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热身运动不能忽略,冬季户外拓展训练必看五大注意事项!

日期:2019-09-26


谁说寒冷的天气就不适合做运动的,人们习惯性的在寒冷的天气将自己包裹住,拒绝锻炼。而无锡砺志企业管理小编觉得也是寒冷的天气越是要检查锻炼自己的身体,在企业工作的员工也应该是如此。现如今许多企业在冬季会开展户外拓展培训项目,目的就是为了增加员工的运动量,提高团队凝聚力。

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当然保暖工作还是得做的,为了避免事故发生,下面无锡砺志企业管理就来为大家整理一些关于冬季户外拓展培训需要注意的五大注意事项:

一、热身准备

一般来说,当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。气候寒冷,人体各器官系统保护性减弱,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,身体发僵,不易舒展。在冬季开展户外拓展训练时,如果不做热身活动就开展项目,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热至微微出汗后,再投身到项目当中。

二、注意穿衣层次

许多人认为在拓展训练中只穿运动服即可,理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时,应及时添加衣物。

三、运动后及时补充水分

冬季户外拓展训练所需的水同夏季一样多,饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面,在寒冷的天气,许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼,这是不科学的做法,因为其中含有咖啡因,会造成人体失水,是锻炼前最忌讳的饮料。

四、运动量需要循序渐进

运动是一种长期积累的表现,不能突然间进行剧烈的运动,心血管系统和肌肉都不能承受突然的大负荷。冬季拓展训练同样需要注意,不能一时兴起,进行超过自己能力的项目训练。这点还需要大家结合自身能力去衡量自己能承受的运动量,注意不要因为运动过量造成身体机能的损伤。

五、保证充足的睡眠

锻炼的时候要保证充足的睡眠,好的精神状态和身体状况是使锻炼达到一个最佳效果的状态。

无锡砺志企业管理提醒大家:冬季参加户外拓展培训能提增加员工活动量,增加团队凝聚力,过程中还务必听教练的指挥,对自己的健康进行保护,防止一时的痛快而造成身体的不适。





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